18.09.2017 Poniedzialek Po nocce spalo sie srednio, ale po pierwszej to nic dziwnego. Mimo to swoje 6.5h przespalem z mala przerwa o 12:30. Potem w okolicach 16 machnalem 45min rowerka i zjadlem pierwszy posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy [...]
31.01.2014 DT piątek Trening wieczorny 20.00 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym [...]
03.05.2014 DT sobota Dzisiaj zaplanowana klata z bicepsem Trening poranny o 9.00, myślałem że zrobię wcześniej ale dopiero o 9.00 otworzyli. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]
[...] 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg Barki : Unoszenie sztangi do brody - 1x 12 37kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Nogi bardzo dobra pompa, klata też. W tricepsie ciężko było, klatę mocno dowaliłem i łamało mnie z leksza przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę [...]
[...] kilogram ;/) 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do porostu owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Przechodzac odrazu do rzeczy. To bedzie moj pierwszy cykl , jestem na niego w 100% zdecydowany. Mam 200tab mety LL, znajomy mowił ze [...]
Adi1080 Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej [...]
[...] plasko 12*40kg, 10*50kg, 10*50kg 3. Sztanga skos ujemny 12*40kg, 12*50kg 4. Skos ujemny hantle 10* 16kg, 10*16kg UWAGI: Juz w WL plasko nie mialem sily, na sam koniec klata spompowana konkretnie. Za godzine z kolegami pocwicze, to barki i trica zrobie. Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem. HUGO- [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, brak nadmiernego owłowsienia na twarzy, lecach, klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 /SFD/2018/6/11/7a186ff9b87d4346bfd501dc7be8b4c9.jpg Zmieniony przez - kamil.wroc w dniu 2018-06-11 09:28:34
[...] trochę swiezosci z moje treningi i do świat będe ćwiczył intuicyjnie z podziałem: klatka+bic/nogi/barki+tric/plecy. Dni przerwy wrzucę jak mi bedzie pasowało. TRENING klata+bic 1. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 8 do 110kg + regres 80kg 2. Wyciskanie na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x10x35kg [...]
[...] 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po [...]